نفس

نفس

بسیاری از تمدن های باستانی می دانستند که روح کلید هماهنگی بدن-ذهن-روح است. آنها از آن برای شفا و همچنین بسیاری از زمینه های معنوی و مذهبی دیگر استفاده می کردند. Breath Works در سال های اخیر در سراسر جهان پذیرفته شده است. امروزه مطالعات علمی و آکادمیک بر اهمیت Breath Works افزوده است و تأثیرات آن روز به روز در بسیاری از زمینه های دیگر پذیرفته شده است، زیرا مخاطبان بسیاری تقریباً در هر زمینه ای از Breath Works استفاده می کنند.

وقتی عمیق و آهسته نفس می کشید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کنید که پاسخ استرس را در بدن شما معکوس می کند. تنفس عمیق عصب اصلی در سیستم عصبی پاراسمپاتیک - عصب واگ - را تحریک می کند و ضربان قلب شما را کاهش می دهد، فشار خون شما را کاهش می دهد و بدن و ذهن شما را آرام می کند.

تنفس کل نگر چیست؟

تنفس هولوتروپیک یک تمرین تنفس درمانی است که برای کمک به بهبود عاطفی و رشد شخصی طراحی شده است. گفته می شود که حالت تغییر یافته ای از آگاهی ایجاد می کند. این فرآیند شامل تنفس سریع برای چند دقیقه تا چند ساعت است.

چرا نفس کشیدن در زندگی مهم است؟

بیشتر موجودات زنده برای زنده ماندن به اکسیژن نیاز دارند. اکسیژن به ارگانیسم ها کمک می کند تا رشد کنند، تولید مثل کنند و غذا را به انرژی تبدیل کنند. انسان اکسیژن مورد نیاز خود را با تنفس از طریق بینی و دهان به ریه های خود می رساند. اکسیژن به سلول‌های ما این توانایی را می‌دهد که غذا را تجزیه کنند تا انرژی مورد نیاز برای بقا را دریافت کنند.

هدف از تنفس آگاهانه این است که خود را در لحظه حال لنگر بیاندازید تا بتوانید نگرانی های مربوط به گذشته یا آینده را رها کنید. نشان داده شده است که تنفس آگاهانه اضطراب را کاهش می دهد، به فرسودگی شغلی کمک می کند، انواع خاصی از درد را تسکین می دهد و تفکر منفی را کاهش می دهد.

یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید - دست روی شکم باید بالاتر از دست روی سینه باشد. بازدم را از طریق دهان انجام دهید. یک نفس عمیق دیگر از طریق بینی خود بکشید (تا جایی که می توانید عمیق).

هدف از تنفس آگاهانه

تمرکز بر حواس به معنای حضور در لحظه، آگاهی از حواس ذهن و بدن و تصدیق افکار خود بدون قضاوت است. تنفس کاری است که بدن به طور خودکار انجام می دهد. ما به ندرت توقف می کنیم تا به آن فکر کنیم، اما مجبوریم.

دکتر جادسون بروئر، مدیر تحقیقات و دکترا، می‌گوید: «ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کند تا لحظه‌ای را ثابت کنیم، زیرا ذهن ما معمولاً در حال فرار، نگران آینده یا پشیمانی از کارهایی است که در گذشته انجام داده‌ایم». نوآوری، در مرکز ذهن آگاهی دانشگاه براون. وقتی این «لنگر» را داریم، بهتر می‌توانیم هر چیزی را که زندگی برایمان به ارمغان می‌آورد کنترل کنیم.

فواید تنفس آگاهانه:

تنفس آگاهانه فواید علمی ثابت شده زیادی دارد. اینجا چندتایی هستند.

اضطراب را کاهش می دهد: ذهن آگاهی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که به عنوان سیستم "استراحت و هضم" بدن شما شناخته می شود. هنگامی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال می شود، ضربان قلب و فشار خون شما کاهش می یابد، که می تواند به کاهش اضطراب در این فرآیند کمک کند.

به فرسودگی شغلی کمک می کند: امروزه فرسودگی شغلی چیزی است که ما به خوبی می دانیم و برای بزرگسالان عادی است که از شغل خود احساس خستگی کنند. مطالعه ای که امسال در مجله تحقیقات پزشکی اینترنتی منتشر شد نشان داد که تنفس آگاهانه فرسودگی شغلی، بدبینی، خستگی عاطفی و اضطراب را کاهش می دهد.

تسکین درد را فراهم می کند: یک مطالعه در سال 2016 که در سالنامه آکادمی علوم نیویورک منتشر شد به این نتیجه رسید که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند در کاهش شدت درد موثر باشد و باید به عنوان جایگزینی برای مواد افیونی در افراد مبتلا به این بیماری استفاده شود. درد مزمن باید به عنوان تحقیقات بیشتر مورد بررسی قرار گیرد. فیبرومیالژیا، میگرن و کمردرد.

کاهش تفکر منفی: طبق یک مطالعه در سال 2010 در تحقیقات رفتاری و درمانی، ورزش آگاهانه می تواند افکار منفی تکراری رایج در افراد مبتلا به افسردگی را کاهش دهد و راه را برای خلق و خوی بهتر هموار کند. .